ورزش چه اثری بر یائسگی دارد؟
تاریخ انتشار: ۲۰ آذر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۵۷۸۷۰۹
یائسگی علایم متعددی دارد و می‌تواند کیفیت زندگی زنان این سن را تحت الشعاع قرار داده و در عین حال ورزش می‌تواند علایم مربوط به یائسگی را کاهش دهد.
به گزارش ایسنا، این روند تغییر سطح هورمون‌ها می‌تواند باعث مختل شدن زندگی روزمره افراد شود. این اختلالات شامل گرگرفتگی، اختلالات خواب، اضافه وزن، کاهش تمرکز، افزایش اضطراب، خستگی، افسردگی، درد مفاصل و عضلات، پوکی استخوان و بیماری های قلبی عروقی است و از بین این علایم، بیماری های قلبی عروقی مهمترین اختلالی به شمار می رود که با یک برنامه موثر ورزشی می تواند کاهش یابد و دانستن این نکته ضروری است که تمام افراد علایم مشابه و با شدت یکسانی تجربه نمی‌کنند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
تحقیقات اثرات مثبت ورزش و فعالیت فیزیکی را در کاهش علایم یائسگی نشان داده است، این تغیرات مثبت به دنبال تصحیح غلظت هورمون ها نیست بلکه بیشتر ناشی از اثری است که همان لحظه ورزش دارد و نیز سازگاری که در بلندمدت به دنبال تمرینات ورزشی ایجاد می‌شود.
بر اساس این مطلب که از سوی ساناز کبیری متخصص پزشکی ورزشی تهیه شده و توسط فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته آمده است: از جمله اثرات مثبت ورزش و فعالیت فیزیکی می توان به مواردی نظیر افزایش تناسب قلبی عروقی، اصلاح شدن ترکیب بدنی، کاهش اظطراب و افسردگی، کاهش احساس خستگی و درد مزمن عضلانی، بهبود کیفیت و مدت زمان خواب و افزایش و یا کم کردن از دست رفتن تراکم استخوانی اشاره کرد.
فعالیت ورزشی پیشنهادی برای زنانی که در سن یائسگی قرار می گیرند شامل فعالیت هوازی شامل پیاده روی تند، دوچرخه سواری، ورزش در آب و چمن زنی، با شدتی است که باعث افزایش ضربان قلب شده و هم زمان بتوان به صحبت کردن ادامه داد.
می‌توان به مدت ۳۰ دقیقه در روز برای پنج روز در هفته یا ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش کرد، علاوه بر این انجام حداقل ۸ تمرین قدرتی ۲ بار در هفته با حداقل ۱۰-۸ تکرار، نتایج مثبتی به دنبال خواهد داشت و مقدار این تمرینات هوازی و قدرتی باید به تدریج افزایش یابد.
یک نکته مهم در مورد زنانی که خصوصا گرگرفتگی دارند، وجود دارد؛ تحقیقات نشان داده است که یک روش با پایه آرامش بخشی همراه با تمرینات تنفسی به طور قابل ملاحظه ای میزان وقوع گرگرفتگی را کاهش می دهد و با در نظر داشتن این مطلب، برنامه هایی که روی آرامش بخشی و تنفس تمرکز دارد مثل یوگا، می تواند در کاهش گرگرفتگی موثر باشد.
انتهای پیام
منبع: ایسنا
کلیدواژه: یائسگی ورزش جام جهانی ۲۰۲۲ قطر تیم ملی فوتبال پرتغال تیم ملی فوتبال مراکش تیم ملی فوتبال هلند
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.isna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۵۷۸۷۰۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
اجرای بی‌سابقه و همزمان ۲۴ همایش پیاده‌روی در خوزستان به مناسبت روز دختر
ایسنا/خوزستان معاونت ورزش بانوان اداره کل ورزش و جوانان خوزستان گفت: از آخر این هفته و همزمان با روز دختر تا ۲۸ اردیبهشت ماه به صورت همزمان در ۲۴ شهرستان استان همایش پیاده‌روی برگزار خواهد شد که در نوع خود بی‌سابقه است.
سکینه ناصری مقدم در گفت و گو با ایسنا با اشاره به روز دختر و دهه کرامت، اظهارکرد : به مناسبت روز دختر ۱۱ نفر از بانوان مدیر ورزشی از سراسر استان به نمایندگی از بانوان خوزستان در همایش ملی روز دختر با حضور مقام عالی وزارت ورزش در شهر قم حضور پیدا خواهند کرد .
وی در ادامه گفت : در این همایش که به بیان مسائل و چالش های ورزش بانوان کشور پرداخته خواهد شد، فرصتی فراهم شده است که مسائل و چالش های ورزشی استان را به نمایندگی از خوزستان در این همایش بیان کنم.
معاون توسعه ورزش بانوان خوزستان با اشاره به ویژه برنامه های روز دختر، عنوان کرد: از آخر این هفته و همزمان با روز دختر تا ۲۸ اردیبهشت ماه به صورت همزمان در ۲۴ شهرستان استان همایش پیاده‌روی برگزار خواهد شد که در نوع خود بی‌سابقه است. کلیه رویدادهای ورزشی نیز در طول این بازه زمانی به مناسبت روز دختر و دهه کرامت و با شعار «مادر قوی، دختر قوی، ایران قوی» برگزار می‌شود.
او بیان کرد: در کلانشهر اهواز به عنوان مرکز استان نیز همایش ویژه‌ای در قالب همایش پیاده‌روی برنامه ریزی شده که مقرر است ۲۸ اردیبهشت ماه نسبت به برگزاری آن اقدام شود.
ناصری‌مقدم در ادامه با اشاره به برگزاری جلسات بررسی عملکرد سال ۱۴۰۲ و ارائه تقویم سال ۱۴۰۳ هیات های ورزشی، عنوان کرد: همزمان با برگزاری جلسات تخصصی بررسی عملکرد و ارائه تقویم هیات های ورزشی مسائل ورزشی بانوان به صورت ریز و دقیق مورد بررسی قرار می‌گیرد و با حضور رئیس هیات‌های ورزشی تلاش می‌کنیم اولویت‌های بانوان آن رشته را به صورت جدی دنبال و پیگیری کنیم.
مدیریت ورزش بانوان استان خوزستان در پایان ضمن تبریک روز دختر به دختران پرآوازه، پرافتخار و همیشه توانمند خوزستان و قدردانی از تمام کسانی که دغدغه ورزش بانوان خوزستانی را دارند، گفت: ورزش بانوان باید تبدیل به یک ضرورت شود و ترکیب جمعیتی استان خوزستان، ورزش بانوان این استان را تبدیل به ظرفیت فوق‌العاده کرده که با کمی حمایت می‌توان یک خروجی درخشان از آن گرفت.
انتهای پیام
رضا زرندی رییس کل دادگستری استان خراسان رضوی شد